减肥瘦腰运动有哪些轻松打造小蛮腰的8个方法介绍

发布时间:2019-09-27

腰腹部是很容易囤积脂肪的部位,不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼163女人网。怎样快速瘦腰呢?不妨来做做瘦腰运动吧,下面小编来教你8个简单的瘦腰运动,帮你收腹瘦腰减肚腩.

  腰腹部是很容易囤积脂肪的部位,不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。怎样快速瘦腰呢?不妨来做做瘦腰运动吧,下面小编来教你8个简单的瘦腰运动,帮你收腹瘦腰减肚腩,打造性感小腰! 

瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步:双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。 
第二步:回复原位,然中华娱乐后在换边重复上面的动作。每边各4次。 
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部推荐当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。盛京棋牌在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。 
第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地欧博平台面的过程,一次一个。整个动作重复3次。开元棋牌

腰腹部是很容易囤积脂肪的部位,不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。怎样快速瘦腰呢?不妨来做做瘦腰运动吧,下面小编来教你8个简单的瘦腰运动,帮你收腹瘦腰减肚腩.

瘦腰运动第三招:仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。 
第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下1 6 3 女 人 网。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。 
第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。 
瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。 
第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿1 6 3 女 人 网。 
第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。 
瘦腰运动第五招:前臂俯卧屈膝
这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。 
第一步:跪下,将你的前臂放在地板上,双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重,伸直双腿。保持30秒。 
第二步:右膝向地面弯曲,但是不要九乐棋牌将身体重量这点来自163nvren.com。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。 
瘦腰运动第六招:普拉提初级动作之T型站立
这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀 
第一步:右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上欧博平台。 
第二步:吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。 
第三步:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰白金会腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边欢迎163nvren.com。整个动作重复3次。 

推荐阅读:跳绳能瘦肚子和腰吗? 关于跳绳减肥的3大技巧和4个疑问