美臀中俄混血美女欣赏教你如何练就性感美臀

发布时间:2019-10-03

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臀部的肌肉是左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,想要练就完美翘臀,就要针对这两个角度做提拉和收紧运动。以下这些训练动作,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可待来自163nvr欧博平台en.com。
No.1瑜伽瘦臀
瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然也能够训练臀部。
鸽子式A:俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。
鸽子式B:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住1 6 3 n v r e n c o m。
海鸟式A:左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。
海鸟式B:吸气,双肘向上,带起手臂,中华娱乐上半身垂直于地面。
海鸟式C:呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。
No.2健身球塑臀
这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,因为可开元棋牌以切实感觉到热量消耗1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m欧博平台。

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  No.3骨盘枕提拉美臀
骨盘枕是风靡海外的瘦身利器,它通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼,提拉下垂的内脏,从而增强身体代谢,快速瘦身,重新雕塑身材1.6.3.女.人.网
A.采取卧姿,将骨盘枕上的心型图案对准大腿上方的耻骨位置,放于身体下方,双手重叠,垫在下巴上。弯起右脚膝盖,将脚跟往大腿方向上拉,维持姿态3~5分钟。