快乐舞步健身躁相约3点塑造美人一生

发布时间:2019-10-05

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  效果评价

折叠10步腹式瘦身操打造小细腰
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1、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直盛京棋牌。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持盛京棋牌10秒钟再换左腿推荐
2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩开元棋牌腹部肌肉。
4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢1+6+3+女+人+网。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。
5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

  6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬欧博平台起双腿,注白金会意保持上半身笔直,两腿九乐棋牌膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作原文

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  7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

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8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外白金会,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟欢迎163nvren.com。
9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。
10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。
对健美操的评价主要有:
①健身者须有坚强的意志力,严格要求,贵在坚持;
②要求每个动作重复多次,全面到位;
③采取局部练习与全身锻炼相结合,器械练习与舞操练习相结合的健身方法;
④适当地控制饮食,但不能限制水和矿物质的摄人;

  ⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛,不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效原文163nvren.com。健美操的效果评价3个月为一次