坚持走楼梯能减肥吗?瘦身需制定详细健身计划

发布时间:2019-10-17

大家现在都对减肥都很感兴趣,也很想加入减肥大军这个行列,但又苦于盛京棋牌没有很好的方法,下面为大家介绍一个既方便又有效的减肥方法,也就是生活中人们说的爬楼梯减肥法

大家现在都对减肥很感兴趣,也很想加入减肥大军这个行列,但又苦于没有很好的方法,下面为大家介绍一个既方便又有效的减肥方法,也就是生活中人们说的爬楼梯减肥法。
1.爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP欢迎163nvren.com。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知欧博平台道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功盛京棋牌倍的减肥的效果1.6.3.n.v.r.e.n.c.白金会o.m。

大家现在都对减肥都很感兴趣,也很想加入减肥大军这个行列,但又苦于没有很好的方法,下面为大家介绍一个既方便又有效的减肥方法,也就是生活中人们说的爬楼梯减肥法。

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  2.爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡九乐棋牌/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍IDe。如果沿着6层楼的楼梯上下跑欧博平台2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己开元棋牌身材变好了很多1~6~3~女~人~网。 
爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。