怎么瘦肚子瘦大腿效果好8招助你打造魔鬼身材

发布时间:2019-11-06

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  瘦腿瘦肚子最快方法 八大方法一次放送!

  一、摩腹

  别小看了摩腹,它可是让你瘦腿瘦肚子最快方法之一。做法是这样的:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩白金会擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  二、食物瘦身

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  三、开合青蛙瘦腿

  1.左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

  2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

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  四、腿部拉筋运动

  1、吸气:慢慢地平躺下来,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

  2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来

  五、高跪姿提臀

  1.九乐棋牌左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸。

  2.上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。