做什么运动可以瘦大腿图解展示5个动作快速打造筷子腿

发布时间:2019-11-08

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  减大腿肚最快运动方法

  站姿后抬腿减大腿肚

  做法:1.双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前方,保持核心缩紧原文163nvren.com。

  2吸气时单脚后抬至最高点,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。

  3.腿部收回时保持悬空状态,最好不触地。

  4.单腿抬腿30次后,换腿进行。

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  要点:盛京棋牌感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷才能有效快速地减去大腿肚子赘肉,保持连续呼吸。

  侧抬腿减大腿肚

  做法:1.双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,单手扶住固定物体;

  2.吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,最好稍微绷直脚尖来源

  3.停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

  要点:核心收紧,把注意力集中在大腿肚和臀部上,动念一致才有利于最快减大腿肚子的赘肉哦。开元棋牌

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  登台阶减大腿肚

  做法:1.左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点163nvren.com。

  2.换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

  一次上两个台阶明显更使用臀部肌群的力量,髋角改变越大,对减大腿肚子的肉越有好处。要注意,无论是上两盛京棋牌个台阶还是上一个台阶,背部都要挺直,不可以弯曲(爬楼梯的动作跟登山机其实有点像)。保持登台阶动作的准确度才可有效减去大腿肚子的赘肉1.6.3.女.人.网。

  登中华娱乐台阶减大腿肚运动进行到最后,可以一鼓作气,将强度增加一些,这样更有利于紧实大腿肚子上的赘肉。另外,等台阶后可以做电梯下楼,因为走路下台阶对膝关节的冲击较大。

  剪刀腿减大腿肚

  做法:1.坐在地上,双肘撑地。

  2.把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做推荐

  剪刀腿瘦大腿肚子的方法,可以最快有效瘦腿,则不仅能够帮助女性减去自己大腿上的肥肉,还有利于我们提高肌肉的紧实感,是一举两得得手减腿肚子的运动方法。