哑铃侧平举图片精选三步让你炼成健美身材

发布时间:2019-11-20

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  三角肌位于肩关节周围,哑铃直臂侧平举(Dumbbell L欧博平台ateral Raise)主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明开元棋牌显,前束和后束参与不多1 6 3 n v r e n c o m

一、开始姿势:
在做开始姿势的时候,双手握住哑铃,双腿稍微弯曲,身体略向欧博平台前倾斜,同样肘部也稍微呈弯曲状态。
二、做动作的技巧:

  呼气并张开双臂,但不变动肘部的角度,然后吸气并收回双臂回到起始位置,如此向上抬起,在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线,且小拇指的位置要高于大拇指的位置,尽量少扭动躯干,惯性将大幅减少训练的效率,请不要将手完全放下,也不能过于晃动身体,否则你将感受不到三角肌被锻炼到,吸气时平稳放下,向上时呼气1+6+3+女+人+网。

三角肌位于肩关节周围,哑铃直臂侧平举(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。

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  三、其他花样:

您可以交替着做,侧身靠在平板上,或者一只手抓住固定的支点,如此更能完美的针对三角肌训练,并能使三角肌变的圆满1.6.3.女.人.网
在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候,在你休息的时候肌肉在恢复,并且超量恢复,这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频白金会繁,以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜1.6九乐棋牌.3.n.v.r.e.n.c.o.m。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟,放松,可以减轻第二天的疼痛感。
四、常见错误:

  肩部不能耸起,否则负重不能集中到肩部,不要晃动身体,以免惯性影响效率,肘部千万不能低于手的握点